减脂增肌食谱一日三餐（减脂增肌食谱）

大家好，linda来为大家解答以上的问题。减脂增肌食谱一日三餐，减脂增肌食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、减肥增肌的食谱有很多。

2、掌握几个原则就够了。

3、1.控制总能量摄入，要量入为出。

4、根据劳动强度，我们按照标准重量计算了一天的能耗。

5、如果你现在肥胖或者超重，如果你想减肥，你摄入的能量会造成负平衡。

6、在一天能量摄入的基础上，你会减少400-500kcal的热量，造成能量摄入的负平衡。

7、2.要适当增加蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质，如蛋白粉、牛奶、蛋清、鱼虾、牛肉、鸡胸肉等。

8、这些优质蛋白质可以适当增加一点点。

9、尤其是抗阻训练后，增加优质蛋白质的摄入，可以达到增肌的效果。

10、3.要控制碳水化合物的摄入，碳水化合物的燃烧能不能超过50%-65%。

11、优化主食结构，建议主食粗化、杂交化，用杂粮代替部分主食，或者一些根类食物，如土豆、山药、红薯等。

12、4.食物要有营养，品种尽量多，多吃深色蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的摄入。

13、5.水的摄入量要充足。

14、你应该每天摄入200毫升以上的水。

15、不喝饮料。

16、可以喝一点淡茶和黑咖啡。

17、在基础饮食上，要掌握这些原则，当然中等强度的运动也能达到减脂增肌的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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