最佳运动时间表及项目（最佳运动时间）

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1、 人体要想保持健康、维持健康的状态，必须和自然界的运动规律保持一致，古人讲日出而作，日落而息，就是在太阳升起来的时候开始劳动，太阳落山以后就开始休息，为什么是这样？因为太阳升起来以后，气温比较高，这时身体的代谢比较旺盛，工作效率比较高。太阳落山以后，周围的温度比较低，身体的新陈代谢下降，工作效率比较低下，这时候应该充分的休息，就是遵循了这种自然界的规律，人类才能够繁衍至今。

2、 在一天的时间之内，周围环境的温度什么时候最高？是在下午的3-5点钟，这个时候人体的交感神经比较兴奋、新陈代谢比较旺盛、血液循环比较好，肌肉组织得到了充分的营养、血液供应，这个时候运动的效果最好。相反，如果在清晨或者凌晨运动，这时身体的新陈代谢比较慢，交感神经的兴奋比较低。这时候勉强运动，就会达不到运动的效果，还有可能会造成一些疾病的发生，这就是为什么心血管疾病早晨发生的比较多的原因，这时候运动不但达不到很好的运动效果，还有可能会出现不好的反应。

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