练臀必练的动作是什么（臀中肌最有效训练的方法）

大家好，linda来为大家解答以上的问题。练臀必练的动作是什么，臀中肌最有效训练的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼臀中肌是臀部训练不可或缺的一部分，还可以增强髋关节和骨盆的稳定性。

2、训练臀中肌最有效的方法是蛤蜊开合，也叫侧膝屈髋外展。

3、动作要领：侧卧在瑜伽垫上，屈膝，确保肩、臀、脚跟在一条线上，双脚并拢。

4、臀中肌发力，最大限度的分开你的膝盖，然后慢慢放下。

5、一般20组，可以做3-4组。

6、也可以使用弹力带进行更好的训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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