生物钟紊乱怎么调整晚上睡不着（生物钟紊乱怎么办）

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1、平时一定要注意调整。

2、建议你要有合理的睡眠。

3、如果睡眠不足或睡眠质量不好，要适当增加时间。

4、可以吃谷维素和维生素B1，滋养神经，改善睡眠。

5、晚饭后可适当散步或慢跑半小时，平时避免压力过大；生活规律，按时休息，均衡饮食，积极锻炼；睡前可以喝一杯温牛奶。

6、牛奶中的钙可以消除大脑中的紧张情绪。

7、睡觉前可以用温水泡脚。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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