练胸肌中缝的最好动作（练胸）

大家好,乐乐来为大家解答以下的问题，关于练胸肌中缝的最好动作，练胸这个很多人还不知道,那么今天让乐乐带着大家一起来看看吧！

1、介绍一个简单易行而又很有效的方法：　　每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指并拢，绷直，拇指叉开或并起都可以，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进．跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．　　跑后稍休息，做扩胸动作　　然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．　　再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．　　运动对肌肉的作用规律：　　早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．　　休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机　　用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。

2、它是练胸肌采用的最一般的实效方法。

3、如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。

4、但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。

5、但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。

6、握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。

7、握距宽一点，就可练，胸肌外侧。

8、还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。

9、还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。

10、以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。

11、但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。

12、还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。

13、上述的只是对动作的选择。

14、其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。

15、如稍有不慎，就会受伤，适得其反。

16、还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

17、　　找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

本文分享到此完毕，希望对您有所帮助。

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