【抑郁自测表】抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着全球数百万人的生活。虽然只有专业医生才能做出准确的诊断，但通过一些简单的自测工具，我们可以初步了解自己的情绪状态，并在必要时寻求帮助。
以下是一份基于“抑郁自测表”的总结内容，结合常见症状和评分标准，帮助你更好地认识自身的情绪变化。
一、自测说明
本自测表主要用于自我评估近期的情绪状态，以判断是否存在抑郁倾向。请根据过去两周内你的实际感受进行选择，每项有四个选项，分别代表不同的频率。
| 选项 | 频率 |
| 0分 | 几乎没有 |
| 1分 | 偶尔 |
| 2分 | 有时 |
| 3分 | 经常 |
二、自测题目（共20题）
| 题号 | 问题 | 评分 |
| 1 | 你是否感到情绪低落、悲伤或绝望？ | 0-3 |
| 2 | 你是否对平时感兴趣的事物失去兴趣？ | 0-3 |
| 3 | 你是否有睡眠障碍（如失眠或嗜睡）？ | 0-3 |
| 4 | 你是否有食欲改变（吃得多或吃得少）？ | 0-3 |
| 5 | 你是否感到疲劳或缺乏精力？ | 0-3 |
| 6 | 你是否注意力难以集中或做决定困难？ | 0-3 |
| 7 | 你是否对自己感到负罪或无价值？ | 0-3 |
| 8 | 你是否对未来感到无望或悲观？ | 0-3 |
| 9 | 你是否有过度的自责或自我批评？ | 0-3 |
| 10 | 你是否经常哭泣或情绪波动大？ | 0-3 |
| 11 | 你是否觉得生活没有意义？ | 0-3 |
| 12 | 你是否有身体不适（如头痛、胃痛）但检查无异常？ | 0-3 |
| 13 | 你是否对社交活动缺乏兴趣？ | 0-3 |
| 14 | 你是否容易烦躁或愤怒？ | 0-3 |
| 15 | 你是否觉得自己毫无价值或无用？ | 0-3 |
| 16 | 你是否对死亡或自杀产生想法？ | 0-3 |
| 17 | 你是否感到焦虑或紧张？ | 0-3 |
| 18 | 你是否觉得时间过得太慢？ | 0-3 |
| 19 | 你是否感到自己无法控制自己的情绪？ | 0-3 |
| 20 | 你是否感到自己与他人疏远或孤独？ | 0-3 |
三、评分与解读
将所有题目的分数相加，总分为 0-60 分。
| 总分范围 | 情绪状态 | 建议 |
| 0-10分 | 正常 | 无需特别关注，保持良好生活习惯即可 |
| 11-20分 | 轻度抑郁 | 可能出现轻微情绪问题，建议多休息、与亲友交流 |
| 21-30分 | 中度抑郁 | 情绪持续低落，建议寻求心理咨询或专业帮助 |
| 31-40分 | 较严重抑郁 | 建议尽快联系心理医生或精神科医生进行评估 |
| 41-60分 | 重度抑郁 | 极有可能存在严重心理问题，需立即寻求专业医疗帮助 |
四、温馨提示
自测只是初步判断，不能代替专业诊断。如果你发现自己或身边的人出现持续性情绪低落、兴趣丧失、睡眠或饮食紊乱等症状，请务必及时寻求心理医生的帮助。心理健康同样重要，不要忽视自己的内心需求。
注：本文内容为原创，基于常见抑郁自测量表整理而成，旨在提供参考信息，不构成医疗建议。