【免费抑郁自测】抑郁症是一种常见的心理疾病，但很多人对它的了解并不深入。为了帮助大家初步了解自己的情绪状态，可以通过一些简单的自测工具进行评估。以下是一份基于常见抑郁症状的自测表，帮助你更清晰地认识自己当前的心理状况。
一、总结说明
本自测问卷基于世界卫生组织（WHO）和美国精神医学学会（APA）推荐的抑郁筛查标准，涵盖情绪、行为、生理等方面的表现。测试结果仅供参考，不能替代专业诊断。如果你发现自己有持续的负面情绪或影响生活的症状，建议及时寻求心理医生的帮助。
二、抑郁自测问卷（10项）
| 序号 | 问题 | 选项 | 分值 |
| 1 | 过去两周内，你是否经常感到悲伤、空虚或无助？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0/1/2/3 |
| 2 | 你是否对以前感兴趣的事情失去了兴趣？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0/1/2/3 |
| 3 | 你是否有睡眠困难（如难以入睡、早醒、睡太多）？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0/1/2/3 |
| 4 | 你是否感到疲劳或缺乏精力？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0/1/2/3 |
| 5 | 你是否食欲明显改变（吃得多或吃得少）？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0/1/2/3 |
| 6 | 你是否容易分心或注意力不集中？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0/1/2/3 |
| 7 | 你是否对自己感到负罪或无价值？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0/1/2/3 |
| 8 | 你是否有反复思考死亡或自杀的念头？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0/1/2/3 |
| 9 | 你是否感到焦虑、紧张或易怒？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0/1/2/3 |
| 10 | 你是否觉得生活没有意义或对未来没有希望？ | 从不 / 偶尔 / 经常 / 总是 | 0/1/2/3 |
三、评分与解读
- 总分范围：0 - 30 分
- 0 - 9 分：正常范围
说明你的心理状态基本稳定，近期可能有一些压力，但未达到抑郁的程度。
- 10 - 19 分：轻度抑郁
表示你可能正在经历一些情绪困扰，建议关注自己的心理状态，适当调整生活方式或寻求支持。
- 20 - 29 分：中度抑郁
提示你可能存在较明显的抑郁症状，建议尽快联系心理咨询师或医生进行进一步评估。
- 30 分：重度抑郁
表明你可能正经历严重的抑郁情绪，存在较高的心理风险，务必立即寻求专业帮助。
四、温馨提示
1. 抑郁不是“想太多”或“软弱”，而是一种需要被重视的心理健康问题。
2. 自测只是初步判断，真正的诊断需要专业人员进行。
3. 如果你或身边的人有自伤倾向，请立即联系心理危机干预热线或就医。
结语
心理健康和身体健康一样重要。通过自我观察和适当干预，我们可以更好地管理情绪，提升生活质量。如果你有任何疑问或不适，请不要犹豫，及时寻求帮助。