跳绳对身体的好处（长期跳绳的好处和坏处）

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1、跳绳运动好处多　　近年来，在各种健身运动中，跳绳运动备受国内外许多健身专家的推崇。

2、它的好处不容忽视。

3、首先，它是一种耗时少、耗能大的有氧运动。

4、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与做健身操20分钟和慢跑30分钟的效果相当。

5、其花样繁多，有蹲跳、单脚跳、换脚跳、反手跳、双脚并跳等，简单易行，一学就会，此时正是寒气逼人的冬季，跳绳暖身亦是不错的健身方法。

6、其次，可以锻炼人体多种器官。

7、跳绳以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时手臂摆动，腰部随上下肢扭动，腹部肌群收缩配合提腿，藉此减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉，达到减肥的目的。

8、在跳绳过程中，手、足、脑并用，呼吸加深，有助于增强人的肌肉和心肺功能，增加脑神经细胞的活力，提高思维反应能力。

9、通过跳绳运动，可以加速人体新陈代谢，促进血液循环，强化血管功能。

10、科学研究证明：跳绳可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩和更年期综合症等多种疾病。

11、对更年期妇女而言，具有放松情绪、保障心理健康的积极作用。

12、 　　身材肥壮者，最好选在饭前跳绳，因为饭前运动可以降低食欲。

13、跳绳时宜穿质地柔软、舒适轻便的运动鞋，避免脚踝受伤；绳子以软硬、粗细适中为佳。

14、初学者通常选用硬绳，熟练后可改为软绳，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，防止关节损伤；跳绳时应放松肌肉和关节，脚尖和脚跟相互协调，预防扭伤。

15、体态臃肿者和中年妇女宜采用双脚并跳，向上跳跃的幅度不可过高，否则，关节因过于负重而受伤。

16、此外，跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动，跳绳子后做拉伸运动，活络筋骨，放松肌肉，防止意外损伤和小腿变粗。

17、■严秀华。

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