如何增肥不长肚子的方法（如何增肥不长肚子）

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1、24岁，身高1.53米，体重60斤。

2、 亚洲女子成年的体重计算方法： 身高1.53米-105x2=标准体重96（斤）瘦36斤。

3、应该增肥。

4、 增肥应该多久长一斤，这就要看实际情况而定，不是多久长一斤的问题，要因人而异，适可而止。

5、 如何让肉不会只长在肚子上?这就要在适当增肥的同时，做些适当的运动，如下蹲、仰卧起座等。

6、 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。

7、在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

8、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

9、 其次，应保持充足而良好的睡眠。

10、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

11、 第三，适当运动。

12、特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

13、知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

14、 　　此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。

15、导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

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