【ACT是什么】ACT，全称为Acceptance and Commitment Therapy（接纳与承诺疗法），是一种基于行为心理学的现代心理治疗方法。它由美国心理学家斯蒂芬·海斯（Steven C. Hayes）等人在20世纪80年代提出，旨在帮助人们更有效地应对生活中的压力、情绪困扰和心理问题。
ACT的核心理念是：通过接纳负面情绪和想法，而不是试图控制或消除它们，从而实现更有意义的生活目标。它强调“心理灵活性”（psychological flexibility），即个体在面对不同情境时，能够灵活地调整自己的思维和行为方式，以更好地适应环境并追求个人价值。
一、ACT的核心原则
| 核心原则 | 简要解释 |
| 接纳 | 接受内心的情绪和想法，而非抗拒或压抑它们。 |
| 认知解离 | 与自己的想法保持距离，不被其完全控制。 |
| 觉察当下 | 关注当前的体验，而不是过去或未来的担忧。 |
| 自我作为观察者 | 把自己看作一个观察者，而非被想法所定义的“我”。 |
| 明确价值观 | 清晰自己的核心价值，为有价值的目标而行动。 |
| 承诺行动 | 根据价值观采取具体、持续的行动。 |
二、ACT的应用领域
ACT已被广泛应用于多种心理问题的治疗中，包括但不限于：
| 应用领域 | 说明 |
| 焦虑症 | 帮助患者减少对焦虑的过度反应，提升心理弹性。 |
| 抑郁症 | 引导患者关注当下的积极体验，增强生活意义感。 |
| 慢性疼痛 | 通过改变对疼痛的认知和应对方式，改善生活质量。 |
| 创伤后应激障碍（PTSD） | 协助患者处理创伤记忆，减少情绪困扰。 |
| 职场压力 | 提高员工的心理韧性，增强工作满意度。 |
三、ACT与其他疗法的区别
| 方面 | ACT | 传统认知行为疗法（CBT） |
| 目标 | 提升心理灵活性 | 改变负面思维模式 |
| 对情绪的态度 | 接纳情绪 | 控制或改变情绪 |
| 对想法的态度 | 解离而非对抗 | 改变或挑战想法 |
| 重点 | 当下体验 | 过去或未来的情境 |
四、ACT的适用人群
ACT适用于希望改善情绪调节能力、提升生活质量和增强内在动力的人群。它尤其适合那些对传统疗法效果不佳、或希望探索更深层次心理成长的个体。
总结
ACT是一种强调“接纳”与“行动”的心理治疗方法，它不试图消除痛苦，而是帮助人们学会与痛苦共处，并在清晰的价值观指导下，过上更有意义的生活。相比传统的心理疗法，ACT更加注重个体的主观体验和行为改变，具有较强的实践性和可操作性。如果你正在寻找一种新的方式来应对生活中的挑战，ACT可能是一个值得尝试的选择。