【食盐一天不超过多少克】日常饮食中，食盐的摄入量对健康有着重要影响。过多的食盐摄入可能引发高血压、心血管疾病等健康问题。因此，了解每日食盐的合理摄入量至关重要。
根据世界卫生组织（WHO）和中国居民膳食指南的建议，成年人每天的食盐摄入量应控制在5克以下，而儿童、孕妇及老年人则应进一步减少。长期过量摄入食盐不仅会增加患慢性病的风险，还可能影响身体的水分平衡和肾脏功能。
为了帮助大家更直观地了解不同人群的推荐摄入量，以下是详细的总结：
食盐每日摄入量推荐表
| 人群 | 推荐摄入量（克/天） | 备注说明 |
| 成年人 | ≤5克 | 包括所有来源的盐，如加工食品、调味品等 |
| 儿童（6-12岁） | ≤3克 | 根据年龄和体重调整 |
| 儿童（<6岁） | ≤2克 | 避免过早养成高盐饮食习惯 |
| 孕妇 | ≤4克 | 需注意营养均衡与血压管理 |
| 老年人 | ≤3克 | 心血管系统较脆弱，需严格控制 |
如何控制食盐摄入？
1. 减少加工食品：如香肠、罐头、方便面等含盐量较高。
2. 少用调味品：酱油、味精、鸡精等都含有较多钠。
3. 多用天然香料：如胡椒、柠檬汁、醋等替代部分盐分。
4. 阅读食品标签：关注“钠含量”信息，选择低钠产品。
5. 逐步调整口味：逐渐减少盐的使用，让味蕾适应低盐饮食。
通过科学合理的饮食管理，我们可以有效降低因高盐饮食带来的健康风险，提升整体生活质量。