【杠哑铃推举有哪些动作呢】在健身训练中，杠哑铃推举是一种非常常见的上肢力量训练动作，主要针对肩部、三角肌以及上胸部肌肉。虽然“杠哑铃”这个说法并不常见，通常我们会说“杠铃推举”或“哑铃推举”，但根据您的问题，我们可以理解为结合了杠铃和哑铃特点的一种推举动作形式。下面将对常见的“杠哑铃推举”相关动作进行总结，并以表格形式展示。
一、常见动作分类
1. 站姿杠铃推举
- 使用杠铃进行站立推举，主要锻炼肩部前束和三角肌中束。
- 动作稳定，适合初学者和进阶者。
2. 坐姿哑铃推举
- 坐在长凳上，双手持哑铃从肩膀位置向上推举。
- 更容易控制重量，适合增加肩部围度。
3. 过顶推举（军事推举）
- 杠铃从肩部推举至头顶上方，是经典的肩部训练动作。
- 对核心稳定性要求较高。
4. 哑铃侧平举
- 虽然不是传统意义上的“推举”，但属于肩部训练的一部分，常与推举动作配合使用。
- 主要锻炼三角肌中束。
5. 哑铃前平举
- 同样不属于严格意义上的推举，但能有效刺激肩部前束。
- 与推举动作形成互补训练。
6. 杠铃颈后推举
- 杠铃放在颈后，向上推举，侧重肩部和上背部发力。
- 对肩关节灵活性有一定要求。
二、动作对比表
| 动作名称 | 使用器械 | 动作方式 | 主要锻炼部位 | 特点说明 |
| 站姿杠铃推举 | 杠铃 | 站立，将杠铃从肩部推至头顶 | 三角肌、肩部 | 稳定性好，适合大多数人群 |
| 坐姿哑铃推举 | 哑铃 | 坐于长凳，双臂向前推举 | 三角肌中束 | 控制性强，适合增肌 |
| 过顶推举 | 杠铃 | 杠铃从肩部推举至头顶 | 肩部、上背部 | 需较强核心稳定性 |
| 哑铃侧平举 | 哑铃 | 双臂向两侧抬起 | 三角肌中束 | 属于肩部辅助训练 |
| 哑铃前平举 | 哑铃 | 双臂向前抬起 | 三角肌前束 | 增加肩部前侧线条 |
| 杠铃颈后推举 | 杠铃 | 杠铃置于颈后，向上推举 | 肩部、上背 | 对肩关节活动范围要求高 |
三、小结
虽然“杠哑铃推举”并不是一个标准的健身术语，但从实际训练角度出发，可以将其理解为结合杠铃和哑铃特点的肩部推举动作。以上列出的动作涵盖了不同的训练目标和难度级别，可以根据自身情况选择合适的动作进行练习。建议在专业指导下进行，确保动作规范，避免受伤。